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Ejercicios en casa sin equipo

Si estás buscando una rutina de ejercicios y tienes poco tiempo para ir al gimnasio, una rutina en casa es el plan ideal para ti. Al realizar tu rutina de forma periódica mejoras considerablemente tu salud. 

Puedes considerar, salir a caminar, hacer bicicleta en las cercanías de tu casa, meditar o hacer una sesión de yoga.

Pero si lo tuyo es seguir una rutina, te compartimos algunos ejercicios que puedes hacer en cualquier espacio de tu hogar y lo mejor de todo es que no necesitas equipo profesional.

5 ejercicios para hacer en casa:

1. Sentadilla con salto (jump squat)

Esta actividad física te ayudará a fortalecer piernas y quemar calorías. La sentadilla con salto se realiza de pie. Coloca tus pies separados a una distancia paralela de los hombros y los brazos un poco distanciados del tronco para un mejor equilibrio.

La primera parte es una sentadilla habitual, al finalizar la sentadilla se debe completar el ejercicio haciendo un salto. Puedes realizar entre 8 y 12 repeticiones.

2. Escalador (mountain climbers)

Este ejercicio te ayudará a fortalecer el abdomen, brazos y hombros. Su dificultad es baja y sus resultados son increíbles. Debes colocarte en posición de plancha, posteriormente debes ir acercando las rodillas a tus codos simulando a una escalada de montaña.

 

3. Desplantes o Zancadas

Se trata de un ejercicio ideal para fortalecer tus glúteos. Debes dar un paso al frente mientras la otra pierna se flexiona formando un ángulo de 90 grados. Debes alternar en cada pierda y puedes realizar de 8 a 10 repeticiones.

4. Tijeras

Este ejercicio te permite trabajar el abdomen y fortalecer los músculos de las piernas. Debes realizarlo acostado y elevar la forma de forma alterna. Puedes realizar de 10 a 12 repeticiones por cada pierna.

5. Burpees

Si lo que quieres es un ejercicio cardiovascular, sin duda los burpees son los ideales.

Inicia con una posición de pie, posteriormente realiza una flexión de pecho en el suelo (agachándote), ponte nuevamente de pie y finaliza con un salto. Cada movimiento debe realizarse de forma continua uno después del otro. Puedes realizar de 8 a 10 repeticiones.

 

Ordena tu casa con el método KonMari

El método KonMari es el sistema de organización más famoso del mundo. Marie Kondo es la responsable de crear no solo un método de organización, ya que va más allá de eso. Se trata de una filosofía sobre el orden basado en una pregunta principal “¿Esto me hace feliz?” Si la respuesta es “No” el siguiente paso está claro para Marie Kondo: reciclarlo, donarlo o desecharlo dependiendo de sus condiciones.

Si deseas poner en practica este método en tu hogar Marie Kondo, te compartimos estos 6 sencillos pasos para iniciar.

 

1.  Compromiso con ordenar:

Es importante que al iniciar el método tengas el compromiso de seguir todos sus pasos y no desistir hasta que logres terminar. Además de desechar objetos que no son necesarios y ser constante con las rutinas de limpieza.

2.  Imagina un estilo de vida “ideal”:

Antes de pensar en el trabajo de ordenar, idealiza el tipo de hogar en el que te gustaría vivir y lo que debes hacer para lograr ese hogar. Puedes anotar en una hoja los objetos que puedes dejar ir y los que son imprescindibles para tu diario vivir, esto te ayudará a materializar el inicio del orden y de tu hogar ideal y te animará a poner manos a la obra.

3. Descartar:

El método Marie Kondo tiene como prioridad y enfoque el poder apreciar y cuidar cada objeto que provoca satisfacción y alegría y desechar todo aquello que ya no da felicidad o utilidad.  Para ello debes preguntarte con cada objeto si realmente ¿Es necesario?, ¿lo quiero?, ¿me hace feliz? Si la respuesta es no, entonces deséchalo, lo que sea útil puedes donarlo.

4. Sigue un orden:

Marie Kondo sugiere iniciar a limpiar y descartar en el siguiente orden: ropa, libros, papeles, artículos de belleza o uso personal y por último los objetos con valor sentimental (peluches, adornos, regalos, cartas, etc.) Dejar de último los objetos con valor sentimental te evitará distracciones al inicio o te permitirá evaluar de manera más objetiva lo que debes conservar y lo que no.

5. Ordenar por categorías:

Marie Kondo sugiere no ordenar por ubicación, el consejo es ordenar por categorías de objetos: ropa, maquillaje, herramientas, trabajo.

6. Todo lo que está ordenado debe ser visible

Todos los objetos con los que te quedaste y ordenaste deben ser visibles, esto no solo te permitirá mantener el orden por más tiempo, ya que no tendrás que desacomodar todo por buscar un objeto no visible. También te recordará que has realizado un proceso de depuración exitoso.

7. BONUS:

¿Cómo doblar la ropa? Te aconsejamos doblar las prendas de manera vertical para que ocupen menos espacio y todas estén visibles, te dejamos siguiente link con un vídeo que te explicará la manera de doblar prendas.

 

Cuidados para tu mascota

Tener una mascota en casa puede traerte múltiples beneficios tanto sociales, emocionales educativos y físicos. Pero también debes considerar que este tipo de compañía en el hogar implica una serie de responsabilidades. Te compartimos 10 cuidados básicos que debes considerar al tener una mascota, esto te ayudará a mantener una convivencia sana con tu mascota, tu familia y tus vecinos.

1. Establece un lugar específico en el que tu mascota pueda dormir en casa, considera un espacio en el que tanto tu mascota como el resto de la familia se sientan cómodos.

2. No te olvides del agua, asegúrate que tu mascota tenga un recipiente accesible en el cual pueda beber agua limpia y fresca.

3. Asegúrate de proveerle de un alimento que le permita gozar de salud y una larga vida.

4. Durante los primeros meses de vida asegúrate de cumplir con su esquema de vacunación, y cuando sea adulto considera las visitas al veterinario para chequeo general.

5. Programa cada cierto tiempo una limpieza dental profunda, esto le ayudara a mantener un mejor aliento y cuidaras sus dientes.

6. Cuando lo lleves de paseo en áreas comunes asegúrate siempre de llevar bolsas biodegradables y recoger sus heces.

7. Al momento del paseo lleva correa, esto te permitirá tener control del paseo, respetarás el espacio de tus vecinos y a su vez cuidarás a tu mascota de otros animales.

8. Dedícale unos minutos de juegos en casa, esto le permitirá liberar energía y estrés y evitaras ladridos por aburrimiento o tristeza.

9. Siempre considera la esterilización de tu mascota como una opción responsable de reproducción.

10. Asegúrate de proveer a tu mascota de una placa de identificación con tus datos

Home Office eficiente y cómodo

Sabemos que el 2020 fue un año revolucionario, hemos sido testigos de cómo del tele-trabajo o trabajo remoto desde casa irrumpió el ámbito laboral a nivel mundial. El avance de la tecnología creo una tendencia que vino para quedarse en muchas empresas, es por ello que queremos darte algunos consejos para crear un espacio home office que te permita trabajar de manera eficiente.

 

1. Establece un lugar de trabajo

Idealmente adecua un espacio específico para trabajo, si no cuentas con un estudio puedes adecuar un espacio en casa que cumpla con las siguientes condiciones: lejos de distracciones, con una mesa con superficie lo suficientemente grande para colocar tu pc, mouse, lapiceros, etc., silla ergonómica, acceso a conexiones eléctricas, buena iluminación y ventilación.

2. Inicia tu día de manera saludable:

Toma un baño, vístete cómodamente pero no te quedes en pijama, puedes usar una vestimenta casual, desayuna antes de iniciar tu día laboral o si lo haces a media mañana toma unos minutos en el área de la casa adecuada para tomar tus alimentos. Recuerda que el inicio del día determina tu actitud ¡Inicia tu día laboral con la mejor actitud!

3. Establecer un horario laboral:

Al igual que en la oficina debes cumplir con tu horario laboral y tratar de seguir tu rutina habitual para que tus horarios no se extiendan por actividades extras o distracciones que puedas estar teniendo en casa.

4. Tener pausas activas:

Puedes realizar movimientos de estiramiento, pararte unos segundos, ir al baño menos próximo de tu lugar de trabajo para caminar unos cuantos pasos extra.

5. Ambientación:

Prepara tu lugar de trabajo con velas, plantas, audífonos o algún elemento que no sea distractor y que te ayude a sentirte cómodo e inspirado haciendo home office.

 

 

Haz tu Huerto en Casa

Cultivar nuestras propias hortalizas o hierbas aromáticas además de ser una experiencia única, es un proyecto que puedes realizar con toda la familia y que te permitirá compartir momentos agradables con los tuyos.

Recuerda disfrutar todo el proceso, con paciencia y dedicación podrás crear un pequeño oasis en tu propio hogar.

Paso 1:

El espacio asignado es el primer paso a realizar. Debes decidir el espacio de la casa a utilizar. Toma en cuenta los siguientes aspectos:

  • Debe ser un lugar soleado que cuente con luz natural.
  • Debe tener una toma de agua cercana.
  • Que el suelo cuente con un sistema de drenaje.

Considerando los aspectos anteriores, el jardín de tu casa puede ser el lugar ideal para tu nuevo proyecto.

Paso 2:

Montaje, en función del espacio que hayas elegido podrás realizar dos tipos de montajes.

  • Horizontal: puedes usar macetas apiladas una al lado de la otra.
  • Vertical: colocando varios pisos uno arriba de otro.

Independientemente del tipo de montaje elegido, te recomendamos organizar tus hortalizas o plantas en cajas de madera, estructuras metálicas, utilizar materiales reciclados como botellas plásticas, botellas de vidrio, etc.

Paso 3:

Elige las semillas o tierra que vas a utilizar, para este último paso te recomendamos acudir a un vivero para que puedan asesorarte mejor sobre la tierra adecuada para cada tipo de planta y los cuidados necesarios. Puedes elegir un huerto de hortalizas, hierbas aromáticas, o una combinación. Te recomendamos iniciar con pocas semillas y poco a poco ir ampliando la variedad de tu huerto, esto te permitirá dar especial cuidado e ir aprendiendo de cada siembre que realices.

Por ultimo queremos dejarte algunos de los principales beneficios de tener tu huerto en casa:

  • Creas un hábito de consumo responsable.
  • Obtenemos alimentos frescos y ecológicos.
  • Compartir en familia.
  • Reduce los niveles de estrés y ansiedad.
  • En familias con niños, fomenta el respeto y cuidado por la naturaleza.
  • Comprendemos mejor los ciclos naturales y su importancia.

 

 

Beneficios de vivir rodeado de naturaleza

Hoy en día las ciudades crecen constantemente y se hace más difícil vivir en espacios que te ofrezcan una buena urbanización y a su vez un ambiente verde y rodeado de árboles. Por eso, encontrar una vivienda rodeada de naturaleza cada vez es más valioso y escaso.

Poder disfrutar de momentos de tranquilidad, respirar aire fresco y en contacto con la naturaleza es importante y no debemos dejarlo de considerar al buscar una vivienda. A continuación, te mencionamos algunos beneficios que la naturaleza puede ofrecerte.

Reduce tus niveles de estrés:

Cuando tienes la oportunidad de respirar aire puro, puedes hacer respiraciones profundas y disfrutar del silencio de la naturaleza, esto te permitirá disminuir tus niveles de estrés antes o al finalizar tu día.

Reduce la posibilidad de sufrir ansiedad:

Al estar en contacto con la naturaleza podrás poner en practica la meditación, intencionalidad, gratitud y autocuidado. Podrás disfrutar el aquí y el ahora por algunos minutos del día y tus niveles de ansiedad, que provocan el día a día, se reducirán.

Disfrutar tiempo de calidad en familia:

Actualmente, estamos tan rodeados de la interacción virtual que en ocasiones olvidamos la importancia del contacto humano, sobre todo con nuestra familia.  Tener áreas boscosas y naturales les brinda el espacio para poder dejar los dispositivos en casa y disfrutar de tiempo de calidad en familia. Jugar a aire libre en áreas verdes tranquilas es especialmente importante para los niños que necesitan correr, jugar y experimentar.

Ejercitarte:

Otro beneficio que obtienes de vivir rodeado de naturaleza es que podrás continuar con tus rutinas de ejercicio sin tener que ir a un gimnasio, además tu respiración mejorará y tu mente podrá liberarse y desconectarse de la rutina.

Pasear con tu mascota:

Las mascotas al igual que los humanos necesitan salir de casa y dar un paseo, los animales también pueden deprimirse y sentirse ansiosos al estar encerrados. Al vivir rodeado de naturaleza podrás salir a pasear con tu mascota y le ofrecerás una mejor calidad de vida.

Tendencias en estilos para decorar tu nuevo hogar

Estilo Nórdico:

Este particular estilo surge en los países nórdicos y es fuertemente influenciado por el clima y la ubicación geográfica de donde procede, sin embargo, su minimalismo y presencia de materiales naturales ha hecho que este estilo de decoración sea tendencia alrededor del mundo.

Sus principales características son:

  • Crear interiores lo más acogedores, cálidos y confortables posibles.
  • Potenciar al máximo la luz natural disponible.

Para que puedas lograr este tipo de decoración debes considerar que el color blanco o tonos neutros serán los protagonistas. Es importante el uso de madera o materiales naturales, agrega accesorios que incluyan textiles, pieles, lana o lino y por último respeta las entradas de luz natural tratando de dejarlas libres o con telas que dejen pasar la mayor cantidad de iluminación posible.

Estilo Industrial Moderno:

El estilo industrial es conocido con el nombre de estilo “loft” o urbano, y surgió por la adaptación de fábricas o almacenes abandonados en espacios residenciales de Soho, New York. Hoy en día también es influenciado por la arquitectura industrial moderna y funcional.

Sus principales características son:

  • Su color base en el mobiliario o accesorios será negro o café quemado.
  • Presencia amplia de mobiliario y accesorios en hierro y acero.

El estilo industrial se ha modernizado con el paso del tiempo, esto permite adaptarlo en espacios pequeños o solo en algunos ambientes de tu casa. Esta variante se conoce con el nombre de estilo neo-industrial o industrial moderno y permite agregar plantas y alfombras que harán tus ambientes más acogedores y familiares.

 

Estilo Mid – Century:

El estilo Mid Century moderno surge a mediados del siglo XX, en los años 40, y tiene como características esenciales el uso de la madera y la geometría para generar espacios prácticos. Sus influencias hacen que este estilo de decoración tenga acabados sin muchos detalles, más sencillos, pero con una alta funcionalidad.

Sus principales características son:

  • Materiales principales madera, vidrio y metal.
  • Elegancia sutil, incluyendo accesorios con formas geométricas simples o lineales.
  • Metal en tonos cobres o dorados.

Para que puedas lograr una vivienda con decoración estilo Mid – Century debes considerar la simplicidad, utilidad y la comodidad en el día día. Evita recargar los espacios, si colocas elementos decorativos asegúrate que predominen las formas geométricas simples.

 

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